عوارض کافئین چیست؟

عوارض کافئین چیست؟

کافئین یکی از پرمصرف ترین مواد روانگردان در سراسر جهان است و معمولا در قهوه، چای، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات یافت می شود. اگرچه کافئین در صورت مصرف متعادل می‌تواند محرک و طراوت‌بخش باشد، استفاده زیاد یا طولانی‌مدت ممکن است باعث ایجاد طیفی از عوارض جانبی شود. مطالب زیر مربوط به عوارض جانبی کافئین است که در 10 روز گذشته در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است که بر اساس تحقیقات علمی و نظرات کاربران گردآوری شده است.

1. عوارض جانبی رایج کافئین

2. عوارض جانبی کافئین که به شدت مورد بحث قرار گرفته در اینترنت

1.پیوند کافئین و اختلالات اضطرابی: اخیراً تعداد زیادی از کاربران در پلتفرم های اجتماعی مواردی از علائم تشدید کننده کافئین به ویژه واکنش های افراد محل کار پس از نوشیدن مقادیر زیاد قهوه در محیط های کاری پرفشار را مورد بحث قرار داده اند.

2.خطرات بالقوه نوشابه های انرژی زا: گزارش های متعدد از اعزام نوجوانان به بیمارستان به دلیل مصرف بیش از حد نوشیدنی های انرژی زا کافئین دار بحث های داغی را به راه انداخته و کارشناسان هشدار داده اند که باید به مصرف کافئین خردسالان توجه شود.

3.واکنش های ترک کافئین: بسیاری از کاربرانی که «قهوه ناشتا» را امتحان کرده اند، علائم ترک مانند سردرد و خستگی را به اشتراک گذاشته اند و هشتگ های مرتبط با آن بیش از 10 میلیون بار خوانده شده است.

3. مصرف ایمن کافئین برای گروه های مختلف مردم

4. چگونه عوارض کافئین را کاهش دهیم

1.زمان مصرف را کنترل کنید: از مصرف کافئین بعد از ساعت 15 خودداری کنید. برای جلوگیری از تأثیر بر کیفیت خواب

2.به تدریج مخروطی می شود: اگر نیاز به ترک کافئین دارید، توصیه می شود به جای قطع ناگهانی مصرف روزانه خود را 25 درصد کاهش دهید.

3.رطوبت و تغذیه را جبران کنید: به ازای هر 100 میلی گرم کافئین مصرفی، 200 میلی لیتر آب اضافی باید اضافه شود و باید به مکمل های کلسیم و منیزیم توجه شود.

4.یک نوشیدنی جایگزین انتخاب کنید: می توان از قهوه بدون کافئین، چای گیاهی و ... به عنوان جایگزین استفاده کرد.

5. آخرین نظرات کارشناسان

آخرین "دستورالعمل های مصرف کافئین" منتشر شده توسط انجمن تغذیه چین به این نکته اشاره می کند که تفاوت های فردی آشکار در عوارض جانبی کافئین وجود دارد و توصیه می شود مصرف کنندگان تحمل خود را از طریق "روش تست دو هفته ای" ارزیابی کنند: ثبت مصرف کافئین و پاسخ بدن در عرض دو هفته برای یافتن دوز مناسب برای افراد.

FDA ایالات متحده اخیراً هشدارهایی را در مورد 28 نوع از محصولات حاوی کافئین صادر کرده است، به ویژه بیان می کند که محتوای کافئین برخی از محصولات شاداب کننده افراد مشهور اینترنتی ممکن است 3 تا 5 برابر از حد قانونی فراتر رود و مصرف کنندگان باید با دقت انتخاب کنند.

پروفسور وانگ کارشناس تحقیقات خواب در یک پخش زنده اخیر اشاره کرد: "مردم مدرن کافئین را راه حلی برای کمبود خواب می دانند که در واقع یک دور باطل را تشکیل می دهد. بهبود کیفیت خواب مهمتر از تکیه بر کافئین است."

نتیجه گیری

کافئین یک شمشیر دو لبه است. استفاده صحیح می تواند کارایی کار و کیفیت زندگی را بهبود بخشد، اما نادیده گرفتن عوارض جانبی بالقوه آن ممکن است خطراتی برای سلامتی به همراه داشته باشد. به مصرف کنندگان توصیه می شود مصرف خود را با توجه به شرایط خود تنظیم کنند، به علائم هشدار دهنده ارسال شده توسط بدن خود توجه کنند و در صورت لزوم به دنبال مشاوره پزشکی حرفه ای باشند. افزایش اخیر چالش‌های "لوک شمارش" در رسانه‌های اجتماعی (ثبت مصرف روزانه کافئین و وضعیت ذهنی) روش جالبی برای نظارت بر خود است.