چگونه می توان مؤثرترین را کشید

عنوان: چگونه می توان مؤثرترین کشش را کشید؟ تجزیه و تحلیل مباحث محبوب در کل شبکه به مدت 10 روز

تنش یک پیوند ضروری قبل و بعد از ورزش است ، اما نظرات مختلفی در مورد چگونگی کشش علمی و مؤثر وجود دارد. این مقاله با ترکیب مباحث محبوب و پیشنهادات معتبر در کل شبکه در 10 روز گذشته ، یک راهنمای ساختاری را برای شما از منظر روشها ، مدت زمان ، سوء تفاهم های رایج و غیره گردآوری کرده است.

1. 5 موضوع محبوب محبوب در مورد کشش در سراسر اینترنت (در کنار 10 روز)

2. مقایسه مؤثرترین روشهای کششی

راهنمای کشش در سه و چهار قسمت محبوب

1پشت پاها (همسترینگ): ستون فقرات را هنگام خم شدن به جلو در حالت نشستن کشیده و از قوس عقب جلوگیری کنید. حجم جستجوی یوگا محبوب "ایستاده در ایستادن" 23 ٪ افزایش یافته است.

2قسمت شانه و گردن

3گروه های عضلانی کمر: سبک گربه و گاو به یک حرکت چالش محبوب در Tiktok تبدیل شده است ، با میانگین حجم روزانه بیش از 5 میلیون بار و باید مطابق با ریتم تنفس تکمیل شود.

4مفصل ران: حجم جستجوی وضعیتهای "حزب قورباغه" که اخیراً محبوبیت زیادی پیدا کرده است ، افزایش یافته است ، اما کارشناسان توصیه می کنند که مبتدیان باسن خود را بالا برده و استرس را تسکین دهند.

چهارم ، تجزیه و تحلیل سه سوء تفاهم شناختی عمده

1تصور غلط: هرچه تنش دردناک تر باشد ، اثر بهتر می شود
حقیقت: درد جزئی کافی است و درد شدید ممکن است باعث انقباض دفاعی عضلات شود که باعث کاهش اثر کششی می شود.

2تصور غلط: همه باید پاها را تقسیم کنند
حقیقت: در ساختارهای لگن تفاوت های فردی وجود دارد و شکاف های اجباری ممکن است به غضروف آسیب برساند.

3تصور غلط: کشش استاتیک باید قبل از ورزش انجام شود
حقیقت: آخرین تحقیقات نشان می دهد که کشش پویا برای گرم کردن مناسب تر است و کشش استاتیک ممکن است قدرت انفجاری را کاهش دهد.

5. پیشنهادات زمان کشش علمی

نتیجه گیری: براساس آخرین داده های انجمن پزشکی ورزشی آمریکا ، کشش علمی می تواند میزان آسیب های ورزشی را 28 ٪ کاهش دهد. فقط با انتخاب روشی که متناسب با نیازهای شما باشد و به طور منظم تمرین کنید می توانید به بهبود انعطاف پذیری ایمن و مؤثر برسید. به یاد داشته باشید:قدم به قدم ، نفس بکشید و پایدار باشیدآنها سه اصل اصلی هستند.